4/5

STAR NUTRITION

KREATIN MONOHYDRATE
SEK 99:-
  • 500 GRAM
  • 100 PORTIONER
  • 0,99 KR/PORTION
Saknar betyg
0/5

GAAM NUTRITION

CREATINE MONOHYDRATE
SEK99
SEK 79:-
  • 500 GRAM
  • 100 PORTIONER
  • 0,79 KR/PORTION
20% RABATT
4/5

GAAM NUTRITION

CANDY SERIES CREATINE
SEK 129:-
  • 500 GRAM
  • 100 PORTIONER
  • 1,29 KR/PORTION
4.8/5

CORE

CREATINE
SEK 99:-
  • 500 GRAM
  • 100 PORTIONER
  • 0,99 KR/PORTION
5/5

BODY SCIENCE

CREATINE MONOHYDRATE
SEK 99:-
  • 500 GRAM
  • 100 PORTIONER
  • 0,99 KR/PORTION
4.8/5

OPTIMUM NUTRITION

CREATINE POWDER
SEK 109:-
  • 300 GRAM
  • 85 PORTIONER
  • 1,28 KR/PORTION
3.5/5

SmartSupps

Creatine Monohydrate
SEK 139:-
  • 1 KG
  • 200 PORTIONER
  • 0,69 KR/PORTION
4.9/5

BODY SCIENCE

PURE CREATINE
SEK149
SEK 119:-
  • 500 GRAM
  • 100 PORTIONER
  • 1,19 KR/PORTION
20% RABATT
4.8/5

MUTANT

CREAKONG
SEK 189:-
  • 300 GRAM
  • 75 PORTIONER
  • 2,52 KR/PORTION
4.9/5

CORE

CREATINE PRO
SEK 249:-
  • 340 GRAM
  • 31 PORTIONER
  • 8,03 KR/PORTION
5/5

STAR NUTRITION

ULTIMATE CREATINE
SEK 289:-
  • 220 GRAM
  • 44 PORTIONER
  • 6,56 KR/PORTION
4.8/5

SWEDISH SUPPLEMENTS

CREAVOLUTION ENGINE
SEK 299:-
  • 500 GRAM
  • 55 PORTIONER
  • 5,43 KR/PORTION

SENASTE INLÄGGET OM KREATIN

"kreatin - det bästa kosttillskottet?"

Kreatin  är kanske ett av de mest använda kosttillskotten bland idrottare idag. Det används av allt från friidrottare och skidåkare till styrkelyftare och hockeyspelare. Kreatinet är populärt bland top eliten av tävlande atleter i bodybuildning, mens psychique och bikini fitness m.fl. Det är även ett av få ämnen som man faktiskt har en bevislig positiv effekt på träningsresultatet. Dessutom utan några som helst bieffekter, enligt mängder av kvalificerade och objektiva professionella studier.

Men vad är kreatin och varför ska du använda det?

Jo, kreatin är ett naturligt förekommande ämne i människans muskulatur. Ämnet kreatin bildas i lever, njurar och bukspottkörtel och i sin tur transporteras till musklerna. Det tillförs även till kroppen genom matsmältning och ämnesomsättning, dvs. vid intag av bl.a kött och fisk. Kreatinets huvudsakliga funktion är att omvandla lagrad energi i musklerna, till rörelseenergi. 

I muskelcellerna finns något som heter adenosintrifosfat, även känt som ATP. ATP är kroppens primära bränsle. Den mängd ATP kroppen har möjlighet att utsöndra räcker emellertid bara till 7-12 sekunder av maximal, högintensiv ansträngning. Därav kommer kreatin in i bilden. Kreatinet fungerar som så att det utökar ‘’fönstret’’ där kroppen orkar stå ut under högintensiv ansträngning. Det vill säga, kreatin ökar uthålligheten i dina muskler. 

För att göra en lång och intressant historia kort; ett ökat intag av kreatin tillåter dig att träna mer explosivit och med högre intensitet. Kreatinets egenskaper har potential att höja din träningskvalitét över ett långsiktigt perspektiv. Vilket i sin tur indirekt leder till en snabbare muskeltillväxt. 

Dock en viktigt aspekt att ha i åtanke vid intag av daglig dos av kreatin är att hålla vätskenivån i kroppen extra god, då kreatinfosfat binder vattenmolekyler. Annars kan man lätt känna sig uttorkad, som kan resultera ibland annat smärre huvudvärk.

Dosering av kreatin råder vi brukaren att läsa bipacksedeln. Ett normalt dagsintag av kreatin varierar mellan 3-5 g / dag. Många företag råder att man ska öka sitt intag av kreatin de första veckorna som man använder det, vi ser det mest som ett försäljningsknep och har själva inte märkt någon större effekt när vi provat det, valet är självklart ditt om du vill följa instruktionerna eller inte. Vi har själva bara använt smaklöst kreatin och vi tycker att det har fungerar bra men för er som inte vill ha det smaklöst finns det självklart kreatin med smak.

Vi ser ingen som helst anledning att inte prova avända kreatin under några månader för att se hur det kan förbättra din träningsprestation. Dessutom är kreatin ett väldigt billigt kostillkost, så skulle du mot förmodan inte vara nöjd med resultatet har du i alla fall inte spenderat några större pengar. 

För dig som är intresserad av att testa kreatin så listar vi tre bra och populära kreatinprodukter här nedan. 

Vad är kreatin?

Kreatin är faktiskt ett vanligt ämne som finns i våra kroppar, mer specifik i våra muskler. Kreatinets huvudsakliga syfte är att hjälpa till att omvandla tidigare lagrad energi till nån typ av rörelseenergi, t.ex. vid en armhävning. Vår kropp bildar faktiskt 1-2 gram kreatin naturligt varje dag. De vanligaste källorna till kreatin är kött och fisk och det finns cirka 4-5 gram kreatin per kilo fisk och kött. Kreatin är ett av de ämnen som det forskats mest om och även ett av de ämen där man verkligen sett effekt på prestationsförmågan.

Varför ska jag använda kreatin?

Kreatinet fungerar som ett energikälla åt vår kropp när vi utför någon typ av fysisk aktivitet. Den huvudsakliga effekterna på prestationsförmågan kommer i form av ökad uthållighet vid upprepade och intensiva aktiviteter, tänk styrketräning och intervaller. Det finns även studier som pekar på att kreatinet ger ökad muskelmassa vid stryketräing. En sista effekt som kreatinet bevisligen medför är ökad maxstyrka, återigen inom styrketräning. 

Den rekomendarde dosen av kreatin brukar vara 4-5 gram/dag. Då kroppen själv kan bilda 1-2 gram så behöver vi då genom kosten få i oss de resterande 3-4 grammen. Såvida du inte vill äta 1-2 kilo kött eller fisk per dag så kan ett kreatin kosttillskott vara på sin plats. Du kommer spara tid, pengar och besväret att äta obskyra mängder kött/fisk.

Vilket kreatin ska jag köpa?

Det finns några olika typer av kreatin. Det absolut vanligaste och det som forskningen berör mest är kreatinmonohydrat, vilket även brukar vara den billigaste varianten. Så om du är osäker på vilket kreatin du ska välja så är det nog att rekommendera att börja med ett vanligt kreatinmonohydrat från ett välkänt varumärke som t.ex. Optimum Nutrition, Star Nutrition eller Body Science m.m.

Vi förespråkar en hälsosam livsstil. Produkterna som visas på sidan bör inte användas som ett alternativ till en varierad, balanserad och hälsosam kost. Vissa kosttillskott ska ej användas vid graviditet eller ammande. Om Du lider av sjukdom, har allergier eller behandlas med läkemedel bör Du alltid kontakta läkare innan Du använder någon av de produkter som visas på sidan. Om du är osäker på vad som är rekomenderade doseringar, dagliga intag etc. hänvisar vi dig till www.livsmedelsverkets.se riklinjer och rekomendationer. 

Vi tar inget ansvar gällande eventuella brister på produktens kvalitet, försenade leveranser eller övriga problem som kan uppstå i samband köp av en produkt som visas på sidan. All information som presenteras är hämtad från respektive återförsäljare. Proteinkollen.org deltar i några olika affiliate-program som ger oss ersättning för varje genomfört köp som sker via  våra länkar på sidan. Vi presenterar endast produkter från de återförsäljare som ingår i de affiliate-program som vi själva ingår i. Tredje part kan när som helst ändra eller avbryta kampanjer/erbjudanden och Proteinkollen kan ej hållas ansvarig för felaktig information. Även priset på produkterna kan komma att ändras utan att proteinkollen kan hållas ansvarig. Det finns ingen garanti för att återförsäljaren som kunden slussas vidare till alltid har det bästa priset på den specifika produkten. 

 

kontakta oss: proteinkollen@gmail.com

Copyright © 2019 Proteinkollen. All rights reserved.

×
×

Kundvagn